0 Ваша Корзина
15/07/2019
автор Екатерина

❗Отдыхайте больше. 

Безусловно, заниматься спортом важно, но если вы хотите улучшить выносливость, вам также нужно много отдыха. Если вы хорошо поспите ночью, вы будете чувствовать себя энергичнее, вам будет проще сосредотачиваться на делах и работать на максимуме своих возможностей. Нехватка сна приводит к вялости и ухудшению производительности. Плохой сон может вызывать проблемы со здоровьем, влияющие на выносливость: лишний вес, повышение давления, болезни.
Хотя у всех потребность во сне разная, специалисты рекомендуют взрослым людям спать 7-9 часов за ночь. Менее 6 часов сна вредны для здоровья и могут вызывать проблемы, перечисленные выше.

❗Идите к своей цели постепенно. 

Повышайте нагрузки плавно. Если вы начнете делать больше, чем можете, вы вымотаетесь или решите бросить спорт. Ставьте перед собой небольшие конкретные цели на пути к большой цели. К примеру, сначала пообещайте себе пробежать один километр, через две недели - два, потом 5 и в итоге 10. Отмечайте достижение каждой цели. Наращивайте нагрузку и не сдавайтесь! 

Если вы выполняете кардиоупражнения, начните с низкоинтенсивной нагрузки, которая будет незначительно учащать пульс, и занимайтесь при такой нагрузке не более 30 минут в первый раз. Начните постепенно повышать интенсивность и продолжительность занятий. Разбейте цель на маленькие цели. Через несколько месяцев вы наверняка удивитесь, сколько вы уже сделали благодаря незаметным изменениям. 

Если вы выполняете силовые упражнения, начните с маленького веса и сопротивления. Добавляйте небольшое количество веса или слегка повышайте нагрузку на тренажере. Если вы работаете со своим весом, можно упростить упражнение - к примеру, отжиматься легче с колен, а качать пресс, лишь слегка отрывая спину от пола, проще, чем полностью садиться на движении вверх. Постепенно увеличивайте вес, нагрузку или интенсивность упражнений.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение

Возможно вас заинтересует